Die Proteindiät ist eine der beliebtesten, insbesondere bei Männern. Im Gegensatz zu den meisten Diäten hilft es, die Muskelmasse zu erhöhen, und ermöglicht es Ihnen auch, eine Woche lang eine Vielzahl von Menü zu haben. Der Kaloriengehalt der Ernährung kann sich je nach aktuellen Energiekosten leicht ändern. Auf diese Weise können Sie sich flexibel an die Diät nähern und keine Hungergefühle erleben.
Ist es möglich, an einer Proteindiät Gewicht zu verlieren?
Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, bei einer Proteindiät Gewicht zu verlieren. Es fällt in die effektivsten Ernährungsprogramme, um das Gewicht zu verringern, aber das Ergebnis kann nur mit regelmäßigen Sportlasten erzielt werden.
Das Hauptprinzip der Ernährung ist, dass der größte Teil der Ernährung Proteine sind. Sie sind ein Baumaterial für den Körper, sind für Muskelwachstum und im Allgemeinen aktives glückliches Leben unverzichtbar. Ihr Mangel führt zu einer Abnahme der Leistung, der Müdigkeit und einem depressiven Zustand.
Eine Proteindiät kann einer Person helfen, ihre Transformation zu beginnen. Natürlich muss man sich von Sweet und Fried verabschieden, aber es ist es nicht wert?
Vergessen Sie nicht: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf körperliche Kultur einlassen.
Welche Stromsysteme existieren (Dukan, Keton, Atkins) und wie effektiv sie sind
Es gibt mehrere Power -Programme für 7, 14 oder mehr Tage, die auf der Prävalenz in der Proteindiät basieren. Lassen Sie uns über die effektivsten von ihnen sprechen.
Ducan -System
Die Bedeutung dieses Systems ist, dass es viele Proteinnahrungsmittel gibt und Kohlenhydrat in begrenzten Mengen verbraucht werden.
Das Ducan -Stromsystem besteht aus 4 Stufen, von denen sich jede in seinen eigenen Regeln unterscheidet. Für alle gibt es jedoch allgemeine Grundsätze:
- Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser;
- Jeden Tag sollte es mindestens minimale körperliche Aktivität geben - Ladung und Wandern.
Der erste Schritt
Das Essen in dieser Phase basiert auf fettarmen Eiweißschalen: Hühnchen- und Truthahnfleisch ohne Haut, Fisch, Eier, Rindfleischklaber und fettarme Milchprodukte. Das Braten in Öl ist streng verboten, aber Sie können alle anderen Kochmethoden verwenden - zum Beispiel Dampf. Darüber hinaus dürfen Gewürze und Grüns der Ernährung. Es ist unerlässlich, die Arbeit des Darms zu unterstützen und täglich eineinhalb Esslöffel Haferbran zu nehmen. Es ist verboten, Schweinefleisch, Würste, Reis und andere Getreide, Früchte, Süßigkeiten, Brot, Mehl, Bohnen und Zucker zu essen.
Der zweite Schritt
Dieser Schritt wird einfacher und dauert mehr als zwei Wochen. Es kombiniert Protein und Gemüse Tage. Die Protein-vegetierbare Ernährung ist vielfältig und leicht, insbesondere im Vergleich zu Proteintagen. Der geschätzte Gewichtsverlust wird mehr als 4 kg betragen. Wenn Sie nicht mehr als 10 kg verlieren müssen, wechseln sich die Tage durch einen miteinander ab, und wenn mehr - 5 nach 5. Die Dauer der Stufe wird basierend auf einer einfachen Formel berechnet: 1 verlorenes Kilogramm = 7 Tage.
Proteintage wiederholen das Menü aus dem ersten Schritt vollständig. Die einzige Klärung ist, dass es Gurken hinzufügen darf. An Gemüsetagen können Sie Gemüse außer Rüben, Avocados und Kartoffeln essen. Sie können nicht mit Mayonnaise gewürzt werden, aber Sie können kochen und backen. Sie müssen auch täglich 2 Esslöffel Bran konsumieren. Verbotene Produkte sind die gleichen wie zuvor.
Der dritte Schritt
In diesem Stadium ist das Ergebnis festgelegt. Für jeden gesunkenen Kilogramm sind 10 Tage Fixierungen erforderlich. Ja, es scheint, dass dies eine sehr lange Zeit ist, aber so können Sie eine schöne Figur liefern. Es ist verboten, Zucker-, Süß-, Mehl- und Fleisch -halbfinanzierte Produkte zu essen.
Es darf alles in den vorherigen Stadien verwenden, aber mit Ergänzungen: Früchte werden pro Tag hinzugefügt (nur Trauben, Daten und Bananen), 2 Stücke Vollkornbrot und 40 g Käse sind unmöglich. Zweimal in der Woche können Sie Produkte vorbereiten, die Stärke wie Kartoffeln enthalten. Und auch 2 Mal pro Woche darf einen Urlaub arrangieren und es gibt alles, was Sie wollen, aber natürlich ohne Fanatismus.
Der vierte Schritt
In diesem Schritt wird angenommen, dass das Stromversorgungssystem bereits zur Gewohnheit geworden ist und grundsätzlich zu einem Bild der Macht geworden ist. Jetzt gibt es keine verbotenen Produkte, aber es wird empfohlen, 1 Tag pro Woche zu arrangieren. Natürlich, um Süßigkeiten und schädlich anzugreifen, und es lohnt sich in großen Mengen nicht - keine Diät wird durch das zunehmende Gewicht und den Verlust des erzielten Ergebniss einsparen.
Keton -Diät
На этой диете разрешено есть мясо, рыбу с высоким содержанием жиров, яйца, зелёные овощи (шпинат, капусту, огурцы или " т т р р р о с м и и ййррт, т также ве сацц, миндаль, арахис, Greg und Cedar Nuts. Daher kann das Menü sehr vielfältig sein.
Die Ernährung ist kategorisch nicht für diejenigen geeignet, die Probleme mit den Nieren und dem Herz -Kreislauf -System, dem Diabetes und der Essstörung haben. Dies sind die Nebenwirkungen, die auf einen Keto-Diet warten:
- negative Auswirkungen auf die Arbeit der Nieren;
- Dehydration, Verstopfung, Risiko für Herzerkrankungen.
Keto hat Vorteile und erhebliche Nachteile, daher sollte der Übergang zu dieser Diät sorgfältig berücksichtigt werden.
Atkins Diät
Die Atkins -Diät ist wie Ducans Diät. Es gibt auch 4 Schritte - einführende, grundlegende (abziele Gewichtsreduzierung), Übergangs (das Ergebnis ist fest) und endgültig. Die ersten beiden Schritte dauern 14 Tage: Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper an ein neues Aussehen der Ernährung und wird umgebaut. In Zukunft sollte eine Diät zu einer Lebenseinstellung werden. In der Ernährung werden ein Minimum an Kohlenhydraten, ein Maximum an Proteinen und eine vollständige Ablehnung von Alkohol angenommen.
Die Grundlage der Ernährung sind Proteine, ungesättigte Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls zulässig. Die zweite umfasst Avocados, Nüsse, Lachs und Pflanzenöle. Faser liefert grünes Gemüse und Grüns, und es dürfen ein wenig Kohlenhydrate aus ungesüßten Früchten, Getreide und Beeren gewonnen werden. Die Ernährung ist nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet.
Die Gefahr von Proteindiäten
Aufgrund schwerwiegender Mängel können Proteindiäten nicht als gesunde und sicher bezeichnet werden. Überschüssige Proteine führen zur Entwicklung der Urolithiasis und beeinflussen negativ die Funktionsweise von Nieren, Gehirn und Leber. Es gibt mehrere bedeutende Nachteile:
- Die Arbeit des Magen -Darm -Trakts kann beeinträchtigt werden.
- Das Nahrung des tierischen Ursprungs enthält Cholesterin, auch wenn es das diätetische Fleisch des Vogels ist.
- Die Leistung ist im Allgemeinen unausgeglichen.
Wir empfehlen nicht, sich an einen rein Protein -Leistungskreis zu halten, da sie zu einem langen Zeitraum gesundheitliche Probleme verursachen.
Liste der Proteinprodukte
Um ein Menü korrekt zu erstellen, sollten Sie die Liste der Proteinprodukte kennenlernen:
- Fleisch: Hühnchen- und Truthahnfilets sowie Rindfleisch.
- Fisch: Besonders Thunfisch, in dem es praktisch keine Fette gibt, aber eine Aufzeichnung unter Fischen den Inhalt von Proteinen.
- Soja ersetzt Fleisch und Fisch für Vegetarier und Menschen, die aus anderen Gründen das Fleisch essen, das nicht mehr fleischt.
- Cottage -Käse ist ein erschwingliches Produkt mit hohem Protein.
- Der Käse enthält Proteine, aber es enthält viele Fette. Es ist nicht für jede Diät geeignet.
- Bohnen. Die meisten Hülsenfrüchte haben viel Protein, aber Bohnen sind besonders unterschieden. Chicker und Linsen sind ebenfalls geeignet.
- Buchweizen. Von allen Müsli ist es Buchweizen, das das meiste Protein enthält, auch für die Arbeit des Darms von Fasern sehr nützlich.
Wenn Sie Zeit für die körperliche Kultur widmen, haben Sie einen erhöhten Proteinbedarf. Wir empfehlen, auf Proteinmischungen in Pulver und Proteinbalken zu achten. Proteine in diesen Produkten sind gut absorbiert und die Zusammensetzungen werden durch Aminosäuren, Vitamine, Mikro- und Makroelemente ausgeglichen.
Detailliertes Menü einer strengen Diät mit niedriger Kalifornien für eine Woche
Mit einer Woche mit niedrigem Calorie können Sie eine Woche lang schnelle Ergebnisse erzielen und den Körper im Allgemeinen mit einem neuen Bild der Ernährung konfigurieren. Diese Diät, die einfach zum Gewichtsverlust ist, beinhaltet ein Prinzip: die richtige Ernährung für 800 Kilokalorien pro Tag. Betrachten Sie das Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust.
Montag
Zum Frühstück können Sie günstiger Joghurt essen und grünen Tee trinken.
Ein Snack - eine Handvoll Erdnüsse, Mittagessen - Hühnchenfilet, gedämpft.
Snack - 150 g Skim Cottage -Käse. Es wird empfohlen, den Tag mit einem Glas Null -Fett -Kefir zu vervollständigen.
Dienstag
Zum Frühstück wird empfohlen, 150 g Skim Cottage -Käse zu essen und Kaffee ohne Zucker zu trinken. 
Snack - fettarme Joghurt zum Mittagessen - gekochte Bohnen für einen Nachmittagssnack - ein Glas Kefir aus Nullfett. Zum Abendessen - ein Steak von Keta.
Mittwoch
Wir beginnen einen Tag mit 2 gekochten Eiern und Kaffee ohne Zucker. Als Snack - ein Glas niedrigem Joghurt. Zum Mittagessen - fettarme Fische wie ein Gutschein für Dampf, ein halbes Glas Zolo Fat Kefir und zum Abendessen - eine Handvoll Erdnüsse.
Donnerstag
Zum Frühstück können Sie fettfreie Hüttenkäse essen und grünen Tee trinken. Für einen Snack - 2 gekochte Eier, zum Mittagessen - gebackene Truthahnfilets mit Pilzen und einen Snack am Nachmittag - einen Salat eines Griffs. Zum Abendessen wird empfohlen, Forellen zu backen.
Freitag
Zum Frühstück, fettfreier Hüttenkäse und Kaffee ohne Zucker. Auf einem Snack - ein Glas keftiges Kefir, zum Mittagessen - ein gekochtes Rindfleisch mit Bohnen. Sie können gekochtes Blumenkohl zum Nachmittagssnack essen und zum Beispiel mit gekochtem oder gebackenem magerem Fisch zu Abend essen, zum Beispiel mit Kabeljau.
Samstag
Zum Frühstück können Sie Hercumar -Brei auf dem Wasser kochen und grünen Tee trinken. Auf einem Snack - eine Handvoll Erdnüsse, zum Mittagessen - gekochtes Tintenfischfilet, 
Für Nachmittagssnacks - ein Glas Skimjoghurt. Als Abendessen - 2 gekochte Eier.
Sonntag
Das letzte Frühstück dieser Woche ist Hercules Brei auf Wasser und Kaffee ohne Zucker. Auf einem Snack - ein Glas Skim Kefir, zum Mittagessen - fettarme Fische zum Beispiel eine Münzheizung. Der Nachmittagssnack ist ein Salat aus gekochten Bohnen mit Pilzen und ein fettarmer Häuschenkäse zum Abendessen.
14 Tage lang Eichhörnchenmenü mit dem Menü zum Eichhörnchen-Menü
Squirrel-vegetierbare Ernährung ist ein perfekt ausgewogenes Menü, mit dem Sie leicht, schnell, lecker und ohne Nebenwirkungen abnehmen können. Ernährung ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen - alles, was für den Körper so wichtig ist. 14 Tage lang wird eine solche Diät täglich angeboten (zum Frühstück wird täglich eine Tasse grünen Tee erwartet):
| Tag | Produkte |
|---|---|
| 1 | 1 gekochtes Ei mit Oliven, 200 g Hühnfilet mit Gemüse, 200 g Brokkoli und niedriger Fettjoghurt |
| 2 | Brei auf dem Wasser, eine Handvoll getrockneter Obst, 200 g Fisch mit Gemüse, 200 g Hüttenkäse |
| 3 | Proteinomelett mit Tomaten und Griff, Hühnchenfilet mit einem Salat aus Karotten und Kohl, 1 gekochtes Ei mit Käse und Tomate |
| 4 | 150 g fettarmen Hüttenkäse mit Gurke und Buchweizen, gedämpftes Truthahnfilet mit Gemüsesalat, gebackener Exposition mit Oliven und Besen |
| 5 | Brei auf dem Wasser, gekochtes Rindfleisch + Gemüse, Avocado-Salat, ein Glas fettarmes oder 1%Kaffee. |
| 6 | Buchweizen mit Milch, ein Salat aus gekochtem Hühnchen, Tomaten und Eisbergblättern, Steak -Keta mit Gemüse |
| 7 | Brei auf günstiger Milch, Gemüsesalat und 1 gekochtes Ei, gedünstetes Lack mit wildem Reis auf einer Beilage |
| 8 | Dieser Tag sollte das Entladen angeordnet sein, Sie können Gemüse in unbegrenzten Mengen essen (jedoch innerhalb angemessener Grenzen). |
| 9 | 150 g griechischem Joghurt, 2 gekochte Eier, gedünstetes Kohl mit Hühnchen, 200 g Polionen gekocht, mit Gemüse |
| 10 | Zucchini mit Käse, gekochtem Rindfleisch mit Gemüse, Buchweizen mit Hüttenkäse und Milch |
| 11 | Fettfunder Joghurt, gebackene Fische mit Oliven und Salat, fettarmen oder 1%Kaffee |
| 12 | Brei auf Wasser, Kabeljau mit Bohnen, Gemüsesalat mit Hühnchen |
| 13 | Buchweizen mit Hüttenkäse und Milch, gedämpftem Truthahnfilet mit Gemüse, Kohl und Karottensalat |
| 14 | Haferbrei auf Wasser mit getrocknetem Obst, gekochtem Rindfleisch mit Gemüse, einem Glas fettarmen Joghurt. |
Die Protein-vegetierbare Diät ist ausgeglichen und kann für den langfristigen Gebrauch empfohlen werden.
Überprüfen Sie die Ergebnisse zu den Ergebnissen
Normalerweise suchen die Menschen zuerst im Internet, wie man bei einer Proteindiät Gewicht verliert, ob es wirklich einfach ist, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen bemerken sowohl positive Veränderungen im Körper als auch die negativen Folgen der Gesundheit. Es ist wirklich möglich, ohne Muskelverlust Gewicht zu verlieren, die Erleichterung zu verbessern und den Körper nicht dem Stress auszusetzen. Es gibt auch eine Vielzahl von Menü für jeden Tag, mangelnde Gefühle des Hungers und schlechter Laune. Protein Tage mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, kann ohne gesundheitliche Schäden angeordnet werden, aber die Gesamtdauer einer solchen Ernährung sollte 14 Tage nach Empfehlungen von Ärzten nicht überschreiten.
Die Proteindiät wird von denen ausgewählt, die nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern im Allgemeinen auch qualitativ den Körper verändern, um nicht erschöpft auszusehen, sondern eine fröhliche und festgezogene Person. Diese Diät ist auch für diejenigen geeignet, die Fleisch in ihrer reinsten Form lieben und problemlos ohne Würste und Würste auskommen können. Um nicht zu brechen, gibt das Gewichtige einige Tipps:
- Trinken Sie morgens ein Glas hartes Wasser auf leeren Magen.
- Eine halbe Stunde Frühstück nach dem Aufwachen.
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu Abend.
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Um keine Probleme mit dem Stuhl zu haben, müssen Sie 1%Kaffee trinken.
- Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee leben, ist 1 Tasse ohne Zucker erlaubt.
Bewertungen von Menschen sind voller Freude daran, dass die Menschen in 2 Wochen kleine Veränderungen im Körper bemerken. Lassen Sie diese Schritte immer noch sehr klein sind, aber sie sind bereits gemacht. Von den Negativen hat die meisten einen unangenehmen Geruch vom Körper, der bei irgendetwas nicht getötet werden kann. Es wird nicht empfohlen, länger als 14 Tage auf dieser Diät zu sitzen.
Leider gibt es keine magischen Tabletten für schnelle Gewichtsverlust. Es wird oft gesagt, dass Protein -Diäten für Gewichtsverlust wirksam sind, aber dies ist eine Täuschung. Ja, Sie können schnell ein paar zusätzliche Pfund verlieren, aber dies wird passieren, wenn es die Anzahl der gegessenen Kilokalorien erheblich einschränken wird. Nur Proteine für den Gewichtsverlust sind nicht geeignet.
Interessante Rezepte
Einerseits scheint es nur sehr wenige erlaubte Produkte zu sein und eine Person wird eine schmerzhafte Monotonie haben. Dies ist jedoch nicht so, Sie können die Proteindiät problemlos leicht diversifizieren, und einfache und leckere Rezepte für eine Proteindiät für Gewichtsverlust helfen dabei. Vergessen Sie nicht, Wanderungen, Laufen und andere Sportarten in das Programm des Tages einzubeziehen. Andernfalls wird es keine Wirkung geben.
Proteincocktail
Ein Proteincocktail für Gewichtsverlust ist ein Sportgetränk, das den Körper den ganzen Tag übersättigt. Für die Vorbereitung benötigen Sie:
- 200 ml niedriger Milch;
- 1 Hühnerei;
- 1 Banane;
- 100 g 9%-a Rod;
- Ein Teelöffel Zucker.
Aus speziellen Geräten müssen Sie einen Mixer oder Mixer vorbereiten.
- Schlagen Sie das gereinigte Ei in einem Mixer mit Zucker
- Wir schneiden eine gereinigte Banane in kleine Kreise
- Fügen Sie die Banane mit einem Ei in die Schüssel hinzu, gießen Sie Milch und schlagen Sie, bis die Masse homogen wird.
- Fügen Sie nun Hüttenkäse hinzu und schlagen Sie erneut.
Bereit! Bon Appetit.
Hühnerfilet mit Guacamole -Sauce
Dies ist eine einfache Ernährungsgericht. Trotz der Anwesenheit von Avocado in der Komposition ist BJU 57/25/18. Zum Kochen brauchen wir:
- 500 g Hühnfilet;
- 1 Avocado;
- 1 Teelöffel Zitronensaft;
- ein halber Teelöffel getrockneter Knoblauch;
- 1 Teelöffel gemahlener roter Pfeffer;
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 100 g günstiger Käse;
- Cisis und Pfeffer schmecken.
Zuerst müssen Sie das Fruchtfleisch aus der Avocado entfernen und mit einer Gabelung kneten, dann Pfeffer, Zitronensaft, etwas Salz und Gewürze hinzufügen. Jetzt werden wir diese Masse für eine Weile verschieben. Das restliche Salz, die Gewürze und der getrocknete Knoblauch müssen das Filet verschmieren. Wir verteilen das Fleisch in der Pfanne und braten es 4 Minuten lang bei mittlerer Hitze auf jeder Seite. Nachdem Sie es mit Käse bestreuen und den Deckel schließen, damit der Käse schmilzt. Als nächstes müssen Sie ein paar Minuten warten. Danach können Sie das Filet auf das Gericht legen und das Ohr gekochte Sauce darauf legen.
Eiweißhausauflauf
Proteinauflauf ist perfekt zum Frühstück. Für seine Vorbereitung brauchen Sie:
- 500 g Cottage -Käse;
- 1 Ei;
- 40 g Maisstärke;
- 2 Eierprotein;
- 1 Esslöffel Backpulver;
- Esslöffel Zucker;
- ein halber Teelöffel Vanillin;
- 50 g Rosinen.
Zuerst müssen Sie Hüttenkäse, Eier und Eierproteine mischen. Nach Maisstärke und anderen Zutaten hinzufügen. Legen Sie nun die Masse in einer Auflaufform aus und lassen Sie 30 Minuten lang. bei 180 Grad. Die Kruste wird sich als knusprig herausstellen, und der Auflauf selbst ist sanft und befriedigend.
Salat mit kleinen Forellen
Für diesen leichten Salat benötigen Sie:
- Salatblätter;
- 4 Kirschtomaten;
- 30 g Forellenfilet;
- Der Stamm der Leggings ist;
- Esslöffel Olivenöl zum Auftanken;
- Pfeffer.
Sie können auch einen Teelöffel Chia -Samen hinzufügen, um den Magen zu verbessern. Kirsche muss in zwei Hälften geschnitten werden, Forellen - Würfel, ein Stiel aus Zwiebeln - Kreise. Spülen Sie die Blätter des Salats aus, schneiden Sie sie in Stücke und legen Sie sie auf einen Teller, legen Sie alle Zutaten darauf, würzen Sie mit Olivenöl und Gewürzen. Dann müssen Sie alles gründlich mischen. Ein solcher Salat sollte sofort gegessen werden, im Kühlschrank verliert er schnell seine Frische.
Abschluss
Mit Protein -Diäten können Sie den Weg des Gewichts, die Schaffung eines starken Körpers und seine schöne Form beginnen. In Kombination mit Sportlasten, insbesondere Laufen, wird es während seiner Beobachtung ein wenig abnehmen, und es sind genau Fette, keine Muskeln. Das Gefühl des Hungers wird nicht quälen, aber Sie müssen auf jeden Fall genug Wasser trinken, Sport spielen, spazieren gehen und Faser konsumieren.
Vergessen Sie nicht, dass eine Diät mit vorherrschenden tierischen Produkten aufgrund der Tatsache, dass sie Cholesterinspiegel enthalten, unsicher ist.
Es wird empfohlen, die Proteindiät Gemüse hinzuzufügen, mindestens 400 g pro Tag, ohne Kartoffeln zu zählen. Dies wird dazu beitragen, das Essen im Gleichgewicht zu bringen.