Die 6-Blütenblätter-Diät hilft Frauen schon seit einigen Jahren beim Abnehmen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie verstehen, was Sie essen dürfen und was nicht, welche Rezepte verwendet werden und welche weiteren Funktionen es gibt.
Allgemeine Regeln
Diese interessante Diät besteht aus einem Zyklus von sechs Tagen, wobei jeder von ihnen eine Monodiät ist. Durch den Verzehr von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen wird eine positive Wirkung auf den Körper möglich. Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ermöglicht es dem Körper, jeden Tag unnötige Fettdepots zu verlieren, ohne mit Stress oder Überlastung zu kämpfen zu haben.
Darüber hinaus füllt jeder der folgenden Tage der 6-Blütenblätter-Diät den Körper mit Mikro- und Makroelementen sowie Vitaminen. Dies wirkt sich positiv auf die Funktionalität aus.
Was ist das Geheimnis der 6-Blütenblätter-Diät?
Die Reduzierung des Körpergewichts wird durch eine separate Ernährung gewährleistet. Das muss der Abnehmende sechs Tage hintereinander ertragen. Im Wesentlichen handelt es sich bei dieser Diät um einen Wechsel zweier Monodiäten: Kohlenhydrat- und Proteindiät. Dies führt zu einer Verringerung der Gewichtsklasse.
Durch den Verzehr von (von der chemischen Zusammensetzung) eintönigen Nahrungsmitteln innerhalb von 24 Stunden erhält der Körper nicht alle anderen Inhaltsstoffe. Dies führt zum Abbau von Fetten zur anschließenden Auffüllung der Reserven.
Grundregeln
Wie jede andere Diät basiert auch die 6-Blütenblätter-Diät auf der Einhaltung einer Liste wichtiger Regeln:
- Eine Änderung der Reihenfolge der Monodiäten ist inakzeptabel.
- tagsüber ist es zulässig, ein bestimmtes „thematisches“ Produkt zu konsumieren;
- Essen Sie fünf bis sechs Mal innerhalb von 24 Stunden und kauen Sie dabei gründlich;
- Trinken Sie täglich mindestens einen Liter Wasser und trinken Sie die empfohlenen Getränke nur zwischen den Mahlzeiten.
- Entfernen Sie verbotene Lebensmittel, einschließlich Zucker und Produkte, die ihn enthalten, vollständig aus der Ernährung.
Ebenso wichtig ist es, Sport zu treiben. Dies können entweder tägliche Morgengymnastik oder einfach ein 30-40-minütiger Spaziergang sein.
Erstes Blütenblatt
Der Höhepunkt dieses Tages sind Meeresfrüchte und der Fisch selbst. Akzeptable Methoden sind: Kochen, Backen und Dämpfen. Es kann fetter Fisch (Heilbutt, Makrele) verwendet werden.
Um den Geschmack zu verbessern, verwenden Sie Salz, frische Kräuter und natürliche Gewürze (Kurkuma, Curry, roter und schwarzer Pfeffer). Es sollten keine Zusatzstoffe von Drittanbietern, insbesondere Mononatriumglutamat, Farb- oder Konservierungsstoffe enthalten sein.
Diätoption in den ersten 24 Stunden:
- Zum Frühstück - gekochtes Filet von magerem Fisch (Brasse, Kabeljau). Sie können zwei bis drei g Salz hinzufügen.
- Zweites Frühstück - Seelachs-, Karpfen- oder andere „Knochenfischstücke“, vorgebacken in Folie. Nach Wunsch Salz und Kräuter hinzufügen – Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln.
- Zum Mittagessen können Sie Fischsuppe mit Salz und Kräutern zubereiten. Dazu wird nicht nur der Fisch selbst ins Wasser gelegt, sondern auch Meeresfrüchteprodukte. Dabei kann es sich um Garnelenfleisch handeln, das fünf Minuten vor Ende herausgezogen wird. Eine Alternative wären Tintenfischstücke.
- Nachmittagssnack - im Dampfgarer gekochter Fisch.
- Zum Abendessen - in leicht gesalzenem Wasser gekochte Tigergarnelen. Sie können Tintenfisch verwenden.
Grüner Tee ist wohltuend zwischen den Mahlzeiten. Allerdings sollte es schwach und ohne Zuckerzusatz sein, um das Hungergefühl zu dämpfen.
Zweites Blütenblatt
Es ist Gemüsetag. Die Produkte können gedämpft, gebacken oder gekocht werden. In diesem Fall sollte dem Gemüse auf keinen Fall Öl zugesetzt werden.
Diät am zweiten Tag:
- Zum Frühstück - Salzkartoffeln und roher Weißkohl, dazu können Sie etwas Frühlingszwiebeln und Dill hinzufügen.
- Zweites Frühstück – gedünsteter Brokkoli oder Blumenkohl. Die Verarbeitung darf nicht länger als sieben Minuten dauern. Sie können dem Gemüse etwas Salz hinzufügen.
- Zum Mittagessen - gedünsteter Eintopf aus Gemüse (Zucchini, Tomaten, Auberginen, Karotten und andere) mit Kräutern. Die optimale Garvariante ist „al dente“, wenn die Produkte nicht mehr roh, aber nicht elastisch sind. Dies ist ein Pluspunkt, da es den Kauvorgang verlängert.
- Nachmittagssnack – gebackener Kürbis in Folie oder pürierte gekochte Selleriewurzel mit gehacktem frischem Gemüse. Zum Beispiel frische Gurken, Karotten, Paprika.
- Zum Abendessen eine Mischung aus Gemüse, darunter Blumenkohl und Karotten. Sie werden in Folie gebacken oder gedämpft. Eine Alternative wäre ein Salat mit mehreren Kohlsorten (Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl), Karotten und Sellerie.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten unkonzentrierten grünen Tee ohne Zucker oder gefiltertes Wasser. Zu letzterem wird frisch gepresster Gemüsesaft aus Karotten, Kohl und Zucchini hinzugefügt.
Drittes Blütenblatt
Dieser Tag ist dem Hühnerfleisch gewidmet. Die Aufgabe beim Abnehmen besteht darin, die Empfindungen klar zu trennen – Sie müssen verstehen, wann der Hunger aufhört und das Sättigungsgefühl beginnt. Eine der Empfehlungen besteht darin, jedes Stück langsam zu kauen (15 Mal oder öfter). Der Prozess stoppt sofort, wenn die Person das Gefühl hat, satt zu sein.
Menü für den dritten Tag:
- Zum Frühstück - gekochtes Hähnchenfilet.
- Zweites Frühstück - Hähnchenkeule, in Folie gebacken, ohne Haut. Achten Sie darauf, etwas Salz hinzuzufügen und natürliche Kräutergewürze (Rosmarin, Basilikum, Minze) hinzuzufügen.
- Zum Mittagessen eine zweite Hühnerbrühe mit kleinen Fleischstücken sowie Petersilie oder Dill.
- Nachmittagssnack – gedämpfte Hähnchenschenkel ohne Haut.
- Zum Abendessen gibt es gekochte Hähnchenbrust, zum Kochen geben Sie etwas Salz ins Wasser.
Viertes Blütenblatt
An diesem Tag werden ausschließlich Cerealien verwendet, die ausschließlich in Wasser zubereitet werden. Darüber hinaus werden Jodsalz in geringen Mengen, Gewürze ohne Farb- und Konservierungsstoffe sowie frische Kräuter verwendet.
Menü für den vierten Tag:
- Zum Frühstück - früher am Abend gedünsteter grüner Buchweizen. Kochen Sie es dazu mit kochendem Wasser – 200 ml Wasser pro 100 g Müsli – und decken Sie es mit einem Deckel und einem Handtuch ab. Unmittelbar vor der Verwendung etwas Salz hinzufügen.
- Zweites Frühstück - gekochter normaler oder brauner Reis.
- Zum Mittagessen - Hirsebrei ohne Zusatz von Salz und Gewürzen.
- Nachmittagssnack - Bulgur mit gehackter Petersilie oder Dill.
- Zum Abendessen - normaler, in Wasser gekochter Buchweizenbrei.
Fünftes Blütenblatt
Ein außergewöhnlicher Quarktag. Sie können nur das vorgestellte Produkt und 200 ml fettarme Milch – weniger als 3 % – verzehren. Es sind keine weiteren Lebensmittelrezepte erforderlich.
Menü für den fünften Tag:
- Zum Frühstück - natürlicher Hüttenkäse ohne zusätzliche Zutaten. Dann wird es tagsüber jedes Mal mit geringfügigen Änderungen verwendet.
- Das zweite Frühstück ist das Produkt des Tages mit der Zugabe einer kleinen Menge Salz.
- Zum Mittagessen - Hüttenkäse und 100 ml Milch.
- Der Nachmittagssnack ist ein Produkt ohne Zusatzstoffe.
- Zum Abendessen - Hüttenkäse und 100 ml Milch.
Ein ungesüßter Tee zwischen den Mahlzeiten ist ein Muss.
Sechstes Blütenblatt
Der letzte Tag ist den Früchten gewidmet – sie werden roh gegessen. Das Menü ist wie folgt:
- Zum Frühstück eine große und reife Banane.
- 2. Frühstück – eine mittelgroße Orange und ein süßer Apfel.
- Zum Mittagessen eine Banane und zwei Kiwis.
- Nachmittagssnack – Früchte der Saison (z. B. Äpfel oder Aprikosen, Pflaumen, Birnen).
- Zum Abendessen – eine mittelgroße Grapefruit.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie ungesüßten Tee trinken. Ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft oder Wasser mit Zusatz ist hilfreich.
Verbotene Produkte
Da die Diät streng nach Tagen zusammengestellt wird, ist es im Rahmen einer Monodiät nicht möglich, Lebensmittel von einem anderen Tag zu sich zu nehmen. Mischen Sie zum Beispiel Fisch und Fleisch, Obst und Hüttenkäse.
Es wird notwendig sein, vollständig aufzugeben:
- Zucker in beliebiger Menge;
- Muffins, Hefebrote und Gebäck;
- jede Art von Fast Food;
- Mehl- und Teigwaren;
- fettige und geräucherte Gerichte;
- Brüh-, Räucher- und andere Wurstsorten;
- Fleisch- und Fischkonserven;
- Marinaden, Ketchups und Mayonnaisen;
- fetthaltige Milchprodukte;
- Butter und Margarine;
- kohlensäurehaltige Fabrikgetränke;
- Alkohol – unabhängig von seiner Stärke.
Wie komme ich aus einer Diät heraus?
In den ersten Tagen dürfen Sie nur zugelassene Lebensmittel (Fisch, mageres Huhn, Obst, Gemüse) zu sich nehmen. Dann werden andere hinzugefügt – Milchprodukte, Getreide, mageres Schweine- oder Rindfleisch, Beeren.
Die Vielfalt und der Kaloriengehalt der Ernährung müssen gesteigert werden, jedoch schrittweise, wobei grundsätzlich eine kalorienarme Ernährung einzuhalten ist. Es wird empfohlen, diesen Abnehmkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss zu wiederholen.
Da sich der Körper bereits an schädliche und ungesunde Lebensmittel gewöhnt hat, ist es notwendig, den Verzehr aller schädlichen Lebensmittel weiter einzuschränken. Einschließlich süß, frittiert oder fettig. Gerichte lassen sich am besten entweder im Backofen oder im Wasserbad zubereiten. Eine sinnvolle Ergänzung wäre leichte körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.
Im Falle eines Scheiterns
Kommt es an einem der Thementage zu einer Panne, ist es notwendig, den eingehaltenen Monodiätzyklus für eine Woche oder länger komplett aufzugeben. Gleichzeitig müssen Sie weiterhin gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.
Erst wenn die psychologische Stimmung zum Abnehmen wieder einsetzt, ist es möglich, mit der Diät vom ersten – Fisch – Tag an zu beginnen.
Kontraindikationen
In manchen Fällen kann die 6-Blütenblätter-Diät nicht eingehalten werden. Die Liste solcher Fälle umfasst:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Alter bis 16-17 Jahre;
- chronische oder akute pathologische Anomalien in Leber und Nieren;
- ulzerative und erosive Erkrankungen des Verdauungssystems;
- Diabetes mellitus Typ 1 und 2, andere endokrine Pathologien;
- schwere Erkrankungen des Herzmuskels.
Beachten Sie folgende Verbote: akute Infektionskrankheiten und alle gesundheitlichen Probleme, die eine strenge Diät erfordern.
Bewertungen von 6 Blütenblättern
Den Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern zufolge ist die vorgestellte Diät recht einfach zu befolgen. Es ist ernährungsphysiologisch sättigend und wirksam bei der Gewichtsreduktion. Wenn Sie dieses Regime ohne Unterbrechungen beibehalten, können Sie je nach Ihrem anfänglichen Körpergewicht zwei bis fünf kg loswerden. Und das alles in einer Woche und ohne große körperliche oder emotionale Anstrengung.
Die Bewertungen der 6-Blütenblätter-Diät von denjenigen, denen es auf diese Weise bereits gelungen ist, Gewicht zu verlieren, sind positiv. Eine ausgewogene Ernährung und keine Müdigkeit oder Hunger werden festgestellt. Allerdings ist ein solcher Plan aufgrund seiner Eintönigkeit nicht für jeden einfach.
Alles über die Vor- und Nachteile
Zu den Vorteilen der Diät gehören:
- kurze Dauer der Diät mit ernsthaften Ergebnissen in Bezug auf die Gewichtsabnahme;
- Verfügbarkeit von Grundprodukten und deren angemessene Kosten;
- einfache Zubereitung;
- eine erhebliche Menge an täglich verzehrten Nahrungsmitteln, die eine Gewichtsabnahme ohne ständiges Hungergefühl ermöglicht;
- Reinigung des Darms parallel zur Gewichtsabnahme;
- Gesundheitssicherheit;
- das Vorhandensein eines Spielelements, das zu einer positiven psychologischen Einstellung beiträgt.
Zu den Nachteilen zählen die Monotonie der Ernährung und die mangelnde Ausgewogenheit bei der Aufnahme grundlegender Makronährstoffe.
Ein weiterer Nachteil ist die Notwendigkeit häufiger Mahlzeiten und Übungen sowie Spaziergänge, die für berufstätige Menschen möglicherweise nicht geeignet sind. An Proteintagen kann ein Gefühl der Schwäche oder Lethargie auftreten.
Unter Berücksichtigung der Vor- und Nachteile der Diät müssen Sie, bevor Sie sich darauf einlassen, sicherstellen, dass Ihr Körper dafür bereit ist. Wenn Sie an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems oder der endokrinen Drüsen leiden, lehnen Sie am besten jede Monodiät ab.
In allen anderen Fällen ist der 6-Blütenblätter-Ernährungsplan eine hervorragende Option, da Fettverbrennung und Gewichtsverlust garantiert sind.